trening jak

03.02.2014 Trening: przysiady przednie/suwnica 75x15 15 12/ 145x 25 15 20 rdl z hantlami/uginanie siedząc 35x15 14 15 / wiosłowanie hantla/ hammer najszersze 45x19 16 15 / 35x20 45x15 45x15 wyciskanie skos hantle/hammer lekki skos 30x17 15 14 / unoszenia bokiem 3×20 12kg wspięcia siedząc 3×30 bic tric na wyciagu Odczucia podobne jak tydzień [...]

06.02.2014 Trening: rano na czczo nisko-intensywne aero 1h wieczór: 2.uginanie nóg 2s 3.Prostowanie nóg 2s 1.sqat 100x12 130x7 6.Wiosłowanie hantla 55x12 85x5 7.Wyciskanie poziom 95x10 105x7 8.Podciąganie cc+ 20kg x12 30x7 9.Wyciskanie skos 75x12 85x7 10.Military press 50x11 60x5 11.Uginanie ramion modlitewnik 2s 12.Tric 2s Dzisiaj już dały [...]

19.02.2014 Trening: brak Mega ciężki dzień, jak zwłoki się czułem. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89287ef2f94f4271b0d40798a8d12404.png

25.02.2014 Trening: hack squat 100x16 15 80x19 / prostowanie+wypychanie łączona uginanie 7x15 8x15 15 wyciskanie skos dół 80x15 15 14 / hummer klata wiosło hummer 40x17 17 45x16 / hummer najszersze 45x15 14 30x14 łydy wznosy bok 15x22 20 18 bic tric Dzisiaj to zagłada normalnie, ale jest motywacja bo zaczyna coś wyglądać jak bym ćwiczył. Głód [...]

jak na naturala to słabo, weź się za porządny trening, koledzy naturale moich kolegów naturali, wyglądają dużo lepiej a ćwiczą o połowe krócej od ciebie, wróć za jakiś czas

[...] się", "dawaniu z siebie wszystkiego" i " swojej ciężkiej pracy"? ;-) Chyba nie zrozumiałeś ironii co do wystosowanego przez Ciebie ciągu przyczynowo-skutkowego: ciężki trening -> spadek libido / libido w normie -> opi*rdalasz się. ;) Odpisałem krótko, bo nie mam czasu prowadzić dalszej dyskusji tego typu. Zresztą sam trafnie napisałeś jak [...]

[...] i tu juz nie chodzi czy jestes kobieta czy mezczyzna, tylko takie sajdy mogą źle odbic sie na zdrowiu.. po prostu nie "wszystko jest dla wszystkich" odpowiednia dieta + trening i jeżeli (moim zdaniem) nie przygotowujesz sie do jakiś zawodów i Twoj bf nie jest mniejszy jak 10% to bym spalacze odpuscil całkowicie bo są zbędne i "roboty" za [...]

Ewka, problem jest taki, że masz serio mocno przekoszone obciążenia w tym treningu. Aż się prosi o filmiki, bo te ciężary nijak się w logiczną całość nie układają. MC - 30kg 4 x 15 - 30 kilo to nawet nie jest mc, tylko skłony vel przysiady ze sztangą, DUŻO za lekko Przysiady na jednej nodze na podwyzszeniu - 24kg 4 x 12/15 - potwornie ciężko, [...]

Też robię treningi o 7 i był okres, że piłam kawę, jechałam na trening a posiłek po jak już się wykąpałam i dojechałam do pracy. Teraz jem dodatkowy posiłek o 6 (ten drugi bez zmian). Mówiąc szczerze to w obu przypadkach dobrze mi się ćwiczyło, choć były to odmienne systemy treningowe. Godziny dobierz tak, żeby Tobie pasowało.

Ok pokaz mi przez miesiac jak trenujesz z tym planem i jakie robisz postepy, zrzuty z misek tez obowiazkowe Ok, postaram sie rowniez zrobic zestawienie zdjec przod,tyl I bok zeby poznie mozna bylo porownac. Dzis pocwicze brzuch, bo go zaniedbalam ostatnio plus trening A.

Trening A + ewentualnie brzuch, taka kolejnosc ale 1- 2 cwiczenia max Jak bedziesz robic treningi porzadnie to brzuch dostanie swoje nawet bez cwiczen ukierunkowanych na niego Zmieniony przez - rzabba w dniu 2016-02-20 12:00:28

Nene87 będę mieć na uwadze, dzięki :) Dziś trening na dolną część ciała, postaram się wrzucić rozpiskę jak wrócę. Trener zaleca, poza treningami z nim 3x w tygodniu, wykonywać też kardio min. 5x w tygodniu. Efekty w postaci chudnięcia napewno były by szybsze, przynajmniej na początku, ale chyba zostanę tylko przy siłowni. Przygotowywanie [...]

[...] sesji robimy „górę”, na drugiej „dół” i tak na zmianę. Serii mam zazwyczaj 4 po 12-15 a nawet 20 powtórzeń. Obciążenie to od 1 do 5kg w zależności od ćwiczenia. Na każdym treningu inne ćwiczenia. Teraz zaczęłam 4 tydzień." - napisz coś więcej o tym treningu. Jak obciążenia od 1do 5kg to nic dobrego z tego nie wyniknie. Zamiast tego cardio [...]

Jesteś początkująca - wszystko rozumiem :-) Ale idz do jakiegoś rozsądnego trenera i niech Ci pomoże z doborem DOBREGO treningu. Lubisz cardio - spoko, też to rozumiem ALE 5x w tyg nie zrobi Ci ładnej rekompozycji tylko ją zaburzy. No sorry, ale przy tej kaloryczności, 5x cardio i tym "treningu" nie będzie spektakularnych efektów, chyba, że [...]

[...] niż 2-3 m-ce. W zasadzie pasowało mi, że na każdym spotkaniu mam inne ćwiczenia (nauka techniki). Trener to niezłe ciacho (to mnie zmyliło %-) ), nie sądziłam, że te treningi są aż tak złe. Jak powinien wyglądać dobry trening pod okiem trenera? O co pytać przed nawiązaniem współpracy? Co powinien mi zaproponować? Pytam, bo w przyszłym [...]

Żeby zaraz nam tu nie wybuchł jakiś spór o nie wiadomo co. Ja już pisałem wcześniej coś w podobnym znaczeniu. ja bym napisał tylko tak - autorko tematu - działaj, ćwicz, opisuj swoje postępy. zobaczymy co z tego wyjdzie, jak się rozwinie ten trening. I tyle.

[...] wcześniej coś w podobnym znaczeniu. ja bym napisał tylko tak - autorko tematu - działaj, ćwicz, opisuj swoje postępy. zobaczymy co z tego wyjdzie, jak się rozwinie ten trening. I tyle. Tak jest :-) Miska na dziś przygotowana. Jestem miło zaskoczona tym, że bez problemu trzymam się planu jeśli chodzi o posiłki. Żadnych odstępstw czy [...]

Wg mnie dla Ciebie na trening na siłę jest za wcześnie. Trzeba pierwsze opanować technikę, żeby sobie krzywdy nie zrobić przed ogromnymi ciężarami dla naszego ciała. Poza tym, żeby budować siłę wydaje mi się, że trzeba być na dodatnym bilansie kalorycznym, a Twoim celem jest redukcja, więc nie pogodzisz :-PP Na pocieszenie Ci powiem, że jako [...]

Wyciskanie na płaskiej 3x3? Uważam, że bez sensu taki mały zakres powtórzeń na początek. Jak to trening siłowy nie kształtuje sylwetki? Cały światopogląd w pi... w pole. %-)

Wczorajszy nowy trening :-) ćwiczenia 1 i 2 wykonywane na zmianę po 10 powtórzeń przez 12 minut, bez żadnych przerw 1. wyciskanie na ławce pochyłej (hantle po 5kg) 2. przysiad "goblet" wraz z unoszeniem hantli 7,5 kg nad głowę przy wyproście 2 minuty przerwy ćwiczenia 3 i 4 wykonywane na zmianę po 10 powtórzeń przez 12 minut, bez żadnych przerw 3. [...]